CZ	+420 220 570 220

SK	+421 02 / 20 254 175

Menge - Artikel: 0 0,- Kč

Jídelníček pro ploché bříško. Poradíme, jak se správně stravovat.

Dokonalé bříško za týden? Tak to neslibujeme - sepsali jsme pro vás základní tipy na sestavení jídelníčku pro ploché bříško. ✔️ Hubnutí není o dietách, ale o racionálnímu přístupu ke stravování. Seznamte se s tipy od odborníků - které vám pomohou zhubnout.

Strava pro dokonalé bříško - seznamte se

Začneme trochu negativně - břicho patří a vždy patřilo mezi problémové partie. Zejména pak, pokud se bavíme o hubnutí. A i tady platí - neexistuje žádná speciální dieta či cílené cvičené, jež by vás zbavilo tuků pouze na jednom, konkrétním místě. Když už začínáte hubnout - pak hubnete na celém těle, všech partiích.

Vypracované bříško bývá mnohdy považováno za symbol dokonalé formy. Představuje jakési měřítko úspěšného budování svalové hmoty a celkově fitness postavy.

Internet se přímo hemží návody na úspěšné hubnutí a vyrýsování postavy včetně nejrůznějších diet. Občas je ale složité vyznat se v tom nepřeberném množství informací.

Klíčem k vypracovanému bříšku samozřejmě není jen cvičení, ale i správná strava. Základem je sestavit si zdravý a vyvážený jídelníček, který bude vaše fyzické snažení perfektně doplňovat. Návod, jak na to, najdete právě tady!

Správný poměr makroživin

Více než polovinu úspěchu na cestě za vysněnou postavou tvoří strava. Trénink tak není to je jediné, na co je třeba se soustředit. Může to znít jako pohádka, ale vysněný pekáč buchet může mít opravdu každý. On tam totiž je. S největší pravděpodobností se ale ukrývá pod nepříliš lichotivou vrstvou přebytečného tuku.

Správným poměrem makroživin v těle – tedy sacharidů, tuků a bílkovin – je možné ho redukovat a poté se soustředit na samotné rýsování.

Je potřeba zmínit jeden důležitý fakt, který mnoha lidem uniká a mohli by být zklamaní. Při redukci tuku totiž nelze hubnout lokálně – tedy pouze v místě, kde si to přejete. Snižováním tuku v oblasti břicha dojde také ke snížení množství tělesného tuku v dalších oblastech těla.

Jak naložit se sacharidy?

Ve stravě, která zajistí zdravé hubnutí a předejde ztrátě svalové hmoty, by se samozřejmě měly vyskytovat sacharidy. Právě tato složka představuje zhruba poloviční dávku celkového energetického denního příjmu.

Právě proto, že sacharidy dodávají tělu potřebnou energii, doporučuje se směřovat jejich příjem na ráno, popř. poledne. Sacharidy bychom měli hledat především v komplexních zdrojích jako jsou ovesné vločky, jáhly, celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina – právě tyto potraviny lze zakomponovat do snídaňového menu. Brambory, rýži a luštěniny poté lze zahrnout do obědové části dne.

Jak je to s příjmem obávaných tuků?

Tuky naleznou své uplatnění především v rámci fungování hormonálního systému a při správném vstřebání vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K).

Mezi jejich další významné vlastnosti patří také izolační funkce, které chrání naše nejdůležitější orgány a tvoří součást buněčných membrán.Jejich denní příjem se pohybuje na dvaceti až třicetiprocentní hranici celkového příjmu. V příjmu tuků se rozlišuje příjem zdravých a nezdravých tuků.

Ty zdravé fungují jako prevence nejrůznějších onemocnění, řadí se mezi ně např.: vejce, maso, ořechy a olivy, plnotučné mléčné výrobky. Velmi populární v poslední době je i avokádo. Do studené kuchyně určitě zařaďte extra panenský olivový olej jako preventivní prostředek nádorových onemocnění.

Jakou roli hrají bílkoviny?

Úloha bílkovin tkví v ochraně svalové hmoty před rozkladem složitějších látek na jednodušší – katabolismem. Zároveň jsou důležitým stavebním materiálem pro tvorbu svalové hmoty, která má za úkol zpevnit postavu.

Denní příjem bílkovin se pohybuje mezi deseti až třiceti procenty, ovšem to, kolik jich tělo opravdu potřebuje, se odvíjí od konkrétní tělesné hmotnosti. Celkový příjem bílkovin se tedy pohybuje v rozmezí 1,4 – 2 gramů bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.

Mezi jejich zdroje bychom mohli zařadit maso, mléčné výrobky a vejce. Luštěniny, kam řadíme cizrnu, mungo klíčky, sóju či čočku, poslouží také velmi dobře.

Více jsme o problematice hubnutí a proteinů rozepsali v našem článku.

Co vynechat z jídelníčku?

No, nebude překvapením - když zmíníme bílý cukr, pečivo - zejména pšeničné (bílé), slazené nápoje či džusy, alkohol vč. vína. Taktéž omezit kávu - ani ta neprospívá. Když už si chcete osladit život - zkuste nějaký jednoduchý recept s ovocem. Zamyslete se nad nákupem kvalitní hořké čokolády.

No a ke svačině zkuste třeba kvalitní pomazánkové máslo s porkem. Prostě a jednoduše - nerozhoďte si hladinu krevního cukru. Jinak se chuti na sladké a obecně - přežírání - nezbavíte.

Pitný režim

Pitný režim je podstatný sám o sobě, a není tomu jinak ani v případě pěstování dokonalé postavy a rýsování. Základem je vyhýbat se slazeným limonádám, energetickým nápojům, a nepřehánět to s kávou. Naopak to, s čím rozhodně nešlápnete vedle při hubnutí, je pravidelný přísun obyčejné či neochucené minerální vody, citrónové vody či bylinných čajů.

Při příjmu tekutin se zohledňuje také aktuální období – v případě léta se kvůli zvýšené míře pocení může navyšovat i příjem tekutin.

Shrnutí základních návyků při rýsování bříška

Samotná strava nestačí. Je potřeba se zaměřit na pravidelnost, kterou si tělo pojistí procesy ukládání tuků „na horší časy“. Doporučuje se stravovat alespoň pětkrát denně.

Krom vhodného přísunu již výše zmíněných makroživin, je dobré vyhýbat se lákadlům v podobě sladkostí, sladkého pečiva, smažených jídel nebo jiných ochucených potravin.

A když to celé obohatíte o dodržování toho, že se nebudete přejídat, fyzické aktivitě se budete věnovat pravidelně, omezíte stres, ale zachováte si chladnou hlavu a zdravý rozum, jistě vaše snažení nepřijde nazmar.

Jeden ukázkový jídelníček pro inspiraci

Když už znáte teorii, určitě vás zajímá i konkrétní stavba jídelníčku pro vyrýsované bříško. Je potřeba jen říci, že se vše odvíjí od konkrétního jedince a jeho aktuální váhy a samozřejmě cílů, kterých chce dosáhnout! Následující seznam tedy pro někoho nemusí být zcela na místě, ovšem pro představu poslouží určitě dobře.

Snídaně: ovesná kaše s mlékem, doplněna o ovoce a ořechy

Svačina: jogurt s ovocem / ovocný salát s tvarohem / ovocné smoothie

Oběd: přírodní kuřecí řízek s brambory a zeleninovou oblohou

Svačina: zeleninový salát / kefírové mléko / tvarohová pomazánka s chlebem

Večeře: salát s kuskusem, zeleninou a kuřecími kousky

A pokud vám ani tato nálož informací nestačí, zastavte se v našem blogu - sepsali jsme pro vás 10+1 tipů, jak efektivně zhubnout břicho.